sábado, 26 de febrero de 2011

Delicia de chocolate e higo

Hola a todos!! Un poco perdida por el trajín de la vida cotidiana, empiezo a escribir las recetas de las fotos que tengo esperando en mi cámara que las comparta.
Realmente, son ustedes los que me animan a seguir escribiendo y aportando a mí causa de ayudar a otras personas a cambiar sus hábitos alimenticios.
Quiero en primer lugar pedir disculpas a Juana porque en el post anterior no aclaré que ella intentó hacer todo lo posible para averiguar sobre los componentes del condimento “griego” pero en la tienda no le supieron decir.
Sobre este postre, les cuento que en Argentina hace como un mes que es temporada de higos, yo recordaba las delicias que hizo hace varios meses Ague y me tenté en hacer algunas, pero pude resistir y sometí mi imaginación a un postre liviano, nutritivo y natural. Me gustó como la textura cremosa contrastaba con el higo caramelizado, El sabor del higo resalta muchísimo de esta manera. Espero que les guste.

Ingredientes para 4 flancitos:

200 gramos de ricota descremada
2 claras
20 gramos de cacao amargo (1 cucharada colmada)
3 cucharadas de endulzante en polvo light (Hileret) ver entrada cómo se hace el caramelo y cuál es el endulzante.
1 cucharadita de esencia de vainilla
2 higos
1 cucharada de jugo de limón

Preparación:
Batir las claras con la ricota, el cacao, la vainilla y una cucharada de endulzante.
En una cacerolita pequeña colocar las 2 cucharadas restantes de endulzante y el limón en el fuego. Rápidamente empieza a tomar color y se debe mover un poco el recipiente. Una vez que toma buen color a caramelo, con una cucharita y muy rápido repartirlo en los 4 moldecitos para flan en su base interior.
Cortar los higos a la mitad y colocar el lado del corte sobre el caramelo de la base del molde. Luego, repartir en ellos el relleno del batido.
Cocinar 20 minutos en un horno fuerte al baño de María.

Que los disfruten!! Feliz domingo!
Mañana 27 cumplo mis bodas de papel…
Simplemente quería compartir con ustedes la alegría de este primer añito de casada.
Besos!

martes, 15 de febrero de 2011

Pollo y arroz a la griega y a mi manera

Tengo que decirles que ya no deben quedar restos de este pollo en nuestros organismos porque tardé mucho para publicar esta receta. El tema es que esperaba que mi queridísima amiga Juana que me mandó desde España una cajita de especias me diga de qué se componía la mezcla llamada “Griego”. En fin, un sabor inigualable y desconocido para mí.
Quiero decirles que es mi primera vez en utilizar frutos secos cocidos con arroz y me pareció muy rico el sabor que toman.
En fin, si viven en España o si tiene la posibilidad de viajar allí compren este preparado de especias porque es increíble de verdad. Con mi marido quedamos fascinados ante el aroma y sabor que despedía este plato.
Lamento a mis patriarcas no poder decirles que especias combinar por el momento, pero pronto lo sabré y lo voy a informar.
Aquí va el plato!

Ingredientes para 4 personas:
4 ¼ de pollo sin piel y bien desgrasados
4 cucharadas de mostaza
2 cucharaditas de mezcla de especias griegas (Juana la compró en Las Palmas)
Sal, a gusto

Arroz:
1 cebolla grande
2 cucharaditas de aceite de oliva
50 gramos de castañas peladas
100 gramos de damascos secos
100 cc de vino blanco
2 cucharaditas de mezcla de especias griegas
200 gramos de arroz blanco largo fino
2 medidas de arroz de agua
Sal, a gusto
2 cucharadas de perejil picado

Preparación:
Encender el horno a fuego medio.
Disponer el pollo desgrasado y limpio en una fuente para horno y salarlo. Agregarle luego las especias y la mostaza y untar bien sobre toda su superficie (con la mano va muy bien)
Cubrir la fuente con papel aluminio y cocinar a fuego medio durante una hora o más, hasta que el pollo esté tierno.
Mientras dejamos que el horno haga su trabajo continuamos con el arroz. Dejamos que una olla, preferentemente teflonada, se caliente en la hornalla y una vez caliente agregamos el aceite de oliva y la cebolla cortada en cubitos pequeñitos. Una vez casi dorada le agregamos las castañas y las doramos un par de minutos hasta que todo tome un lindo color. Salteamos un minuto más con los damascos cortados en Juliana y cubrimos con el vino blanco. Condimentamos con la mezcla de especias y luego que hierve unos 2 minutos le agregamos el agua y la sal. Finalmente, levanta hervor otra vez y agregamos el arroz y bajamos a fuego mínimo. Dejamos cocinar 20 minutos.
Una vez a gusto la textura del arroz retiramos del fuego y condimentamos con perejil picado.
Sacamos el pollo del horno y emplatamos utilizando un poco del jugo de cocción del pollo como salsa.

Nota: El plato es sumamente liviano y con muchas vitaminas y aceites saludables al organismo y, además de ser light, es saciador.

martes, 8 de febrero de 2011

La manera en que se come

Sección: "Salud y vida"

 La manera en que se come es tan importante como la cantidad y la calidad de los alimentos elegidos. Algunos de los hábitos que hemos automatizado para comer a lo largo de nuestra vida conspiran cuando queremos llevar a la práctica una alimentación saludable.
Realmente es posible aprender de manera más adecuada para lograr un mayor control sobre los alimentos. Los hábitos se incorporan con la repetición, aplicando las técnicas sistemáticamente y durante el tiempo necesario.
Aprender y automatizar conductas es el modo en que un nuevo conjunto de hábitos se puede convertir en una manera de actuar permanente, que sirva a nuestro propósito de estar mejor.

¿Qué hábitos conviene comenzar a cambiar?
  • Comer rápido
  • Comer sin disfrutar la comida
  • Comer “automáticamente” (por ejemplo, mientras miramos televisión)
  • Comer porciones muy abundantes
  • Comer hasta “limpiar” el plato
  • Comer todo el paquete o la lata de galletitas
  • Comer una porción… y otra… y otra…

 ¿Qué hábitos conviene incorporar? 
  • Comer siempre sentado.
  • Disfrutar de cada bocado, masticar bien la comida, esperar un momento entre bocado y bocado.
  • Apoyar los cubiertos sobre la mesa entre un bocado y otro.
  • No llevar fuentes a la mesa o retirarlas después de servir los platos.
  • Servir sólo una vez.
  • Comer sólo de su plato.
  • Comer un caramelo o pickles 15 minutos antes de las comidas principales.
  • Comenzar las comidas con un caldo, sopa o ensalada.
  • Beber mucho líquido.
  • Controlar el consumo de alcohol.
  • Cuando se come, dedicarse solo a comer.
  • Disponer la mesa en forma agradable, con mantel, flores u otros detalles que resulten atractivos.
NOTA:
Las distintas técnicas se deben incluir progresivamente, de a poco.
No intente practicar todas las técnicas juntas. Para comenzar, implemente aquellos recursos que considere más fáciles de aplicar en su situación, y luego vaya agregando los demás.

 
Fuente: “Su plan para comer mejor” Material de lectura de la Fundación ALCO, Argentina.
 
 
Para conversar: ¿Cómo es tu manera de comer? Contame tu experiencia.

sábado, 5 de febrero de 2011

Moñitos frescos con yogurt

Esta receta no solo es saludable, también es económica y ecológica, porque permite utilizar restos de vegetales que generalmente se tiran a la basura. En este caso, son las hojas del apio. Cuando utilizo sus pencas guardo en la heladera las hojas verdes en una bolsa para poder usarlas en otra receta, como les dije antes, muy común en mí son los pañuelitos de apio, pero ahora se me viene antojando hacerlas en revuelto y quedan muuuuuuuy bien.
Todavía siento el sabor de los fideítos con el yogurt y la textura del huevito con apio y morrón…. Mmm… prueben hacerla, ahí va!

Ingredientes para 5 porciones:
400 gramos de fideos secos moñitos al huevo
Todas las hojas verdes de una planta de apio
2 huevos grandes
1 morrón rojo (en conserva o lata, yo hice muchas conservas porque en Argentina está en época)
3 dientes de ajo
2 cucharaditas de aceite de oliva
400 cc de Yogurt descremado natural (el mío es casero, aquí está la receta)
5 cucharadas de postre de queso rayado
Sal y pimienta negra

Preparación:
Colocar una olla con abundante agua a hervir. Recordar que la hornalla no debe superar en diámetro a la olla y esta última debe permanecer tapada para que el agua hierva más rápido, así ahorraremos energía porque la aprovecharemos al máximo.
Mientras, lavamos bien las hojas de apio y las colocamos en un recipiente para mixear. Agregamos los huevos y trituramos hasta que quede una crema bien suave.
Encendemos otra hornalla y colocamos una sartén ancha u otra olla. Una vez caliente agregamos el aceite y los ajos cortados en cubitos pequeñitos. Doramos unos segundos y agregamos la crema de apio. Revolvemos bien con una cuchara de madera hasta que se cose bien el huevo y quedan unos granulitos chiquitos. En ese momento agregamos el morrón cortado en trozos medianos y el yogurt, colocamos un poquito de sal y pimienta molida. Inmediatamente empieza a tomar hervor apagamos el fuego y reservamos. No hervir el yogurt porque les puede resultar ácido.
Cuando el agua hirvió agregamos la sal gruesa, un puñadito. Una vez que levanta de nuevo agregamos los fideos y cocinamos unos 10 minutos o hasta que estén a gusto.
Colamos y colocamos en la misma olla (o en la de la salsa), le agregamos la salsa y el queso. Movemos un par de segundos para que se complementen la salsa con los fideos y servimos directamente en los platos.
Los serví más bien tibios y quedan riquísimos.
Nota: este plato puede parecerles raro, pero no saben lo rico y sano que es comer yogurt en vez de crema y el aroma y sabor del apio, ajito y morrón es increíble.

miércoles, 2 de febrero de 2011

Empanado liviano con avena

Para muchos de ustedes debe ser un clásico este tipo de empanado, pero hay otras personas que seguro lo conocían pero no sabían bien el por qué de la vuelta de rosca al estilo clásico. Bien, les comento que la “originalidad” por así llamarlo se basa en el uso de la avena que posee muchas propiedades beneficiosas para el organismo y para el descenso de peso.



Comer avena regularmente es bueno, porque es una de las mejores fuentes de fibra soluble.
Es un carbohidrato complejo que tan sólo provee 4 kilocalorías por gramo, además contiene vitaminas del complejo B, vitaminas A y E, y minerales como el calcio, hierro, magnesio, zinc, potasio y sodio, que forman parte de una buena alimentación. Es importante mencionar que contiene polifenoles, que aunque no son clasificados como nutrientes, son importantes porque ofrecen un efecto protector en contra de procesos patológicos como el desarrollo de la arterosclerosis.
Las propiedades de la avena para adelgazar se basan en sus beneficios como: Depurativo, gracias a su alto contenido en fibra. Saciante, ya que también debido a su contenido en fibra, ayuda a quitar la sensación de hambre.
Actúa en forma directa disminuyendo el colesterol malo y aumentando el colesterol bueno. Incorporar a la dieta habitual, los beneficios del salvado de avena para tratar la hipercolesterolemia, mantiene saludable el sistema cardiovascular.

Quizá estas explicaciones les sirvan para tener en la alacena junto al pan rallado la avena extra fina. No?
Ahí va la receta!

Ingredientes (para 3 porciones):
3 filet de merluza
3 cucharadas de pan rallado
3 cuchadas de avena extra fina
Condimentos: pimentón dulce, ajo, perejil, tomillo, nuez moscada, laurel molido y pimienta negra.
1 Huevo
2 cucharadas de leche descremada
Sal

Preparación:
Lavar el pescado y escurrirlo. Cortar los filet a la mitad y salarlos. Mezclar el pan rallado con la avena y los condimentos en un recipiente no muy profundo que sirva para empanar. En otro similar batir el huevo con la leche. Pasar los pescados rápidamente por empanado, sin presionar demasiado y luego por el huevo y otra vez por el empanado pero presionando suavemente permitiendo que se integre bien la superficie.
Cocinar sobre una asadera para horno o sartén con rocío vegetal a una temperatura de horno de moderada a máxima 10 minutos y luego darlos vuelta y cocinarlos otros 10 minutos hasta que esté dorado el empanado.

Para acompañar: ensalada rusa al estilo argentino.


Para ampliar la información:
http://www.alimentacion-sana.com.ar/informaciones/novedades/avena.htm
http://www.aperderpeso.com/cuales-son-las-propiedades-de-la-avena-para-adelgazar/
http://www.abajarcolesterol.com/propiedad-de-la-avena-para-reducir-el-colesterol/
Related Posts Plugin for WordPress, Blogger...