domingo, 1 de marzo de 2015

Tortilla de papa y zucchini

Vuelvo al blog amig@s, espero se encuentren bien. Intento retomar el plan de alimentación liviana y saludable y creo que con su ayuda me va a ser posible. Espero que mi aporte sea satisfactorio para ustedes también y me gustaría que me pasen ideas de recetas livianas para hacer y compartir. 
Les agradezco los mensajes motivacionales que me envían con tanto cariño para que vuelva a escribir, me llenan el alma y son muy necesarios para mí.
Comparto una receta súper fácil, sana, liviana y rica, ¿qué más?
Mi más sincero abrazo para tod@s.

Ingredientes para 6 porciones. Sartén grande de teflón:
2 papas chicas o medianas.
2 zucchinis chicos.
1 cebolla blanca.
4 huevos grandes (orgánicos o de campo, mejor)
2 claras.
Rocío vegetal o dos cucharadas de aceite de oliva.
Sal, pimienta y orégano fresco o seco.

Pelar la papa y la cebolla. Lavar bien las verduras. Cortar un pequeños cubos la cebolla, colocarla en un recipiente apto para microondas con un poquito de sal y cocinar  4 minutos o hasta que esté transparente. Apartar.

Cortar la papa y el zucchini en cubos de 1 a 1,5 cm. Hervir la papa 10 minutos. Apartar.

Calentar la sartén.
Batir los huevos y las claras con los condimentos y luego agregarle todas las verduras.

Bajar el fuego a nivel medio. Lubricar toda la sartén. Verter la mezcla. Emparejar el contenido en la sartén.

Tapar unos 15 minutos. Luego destapar otros 10 aproximadamente. Hasta que el huevo esté cocido. Dar vuelta y dorar un poquito o servir directamente.




¡¡Espero la hagan y me cuenten sus versiones de tortillas sanas y ricas!!

viernes, 30 de mayo de 2014

torta de yogurt light con ciruelas

En COCINA LIGHT intento compartir recetas que nos ayuden a cambiar hábitos de cocina que favorezcan a una dieta liviana. Una dieta para todos los días, para los que quieran alimentarse sanamente en una vida que nos demanda menos calorías que a nuestros ancestros. Y, a la hora de hacer dulces, reitero mi opinión del post inicial de Torta de Yogurt Light, “No es fácil encontrar una receta liviana y a la vez rica y REALISTA”. Para mi ser realista a la hora de hacer dulces es ponerme en el lugar de la persona que tiene que cocinar algo dulce para toda la familia una o dos veces por semana y ese “algo” debe gustar, ser sano, liviano y económico, en ese orden.
He aquí mi top ten de los dulces para la hora del mate, té, café o leche la torta de yogurt en sus múltiples variantes. Para dejar claro a comentarios recibidos, considero que la torta es liviana de por sí, ya que contiene parte de fécula de maíz y no contiene materia grasa ni aceite adicional al yogurt, ni animal ni vegetal (la material grasa es más del doble de calórica que el azúcar). Pero hubo personas que me pidieron que pase las medidas para hacerla todavía más liviana, bien, lo hice. A gusto de ustedes esta torta es con endulzante artificial, pero pueden elegir. Y, como nota al pie, les prometo que la próxima será con harina integral que, aunque no tiene menos calorías que la refinada, es más alimenticia.

Necesitamos lo siguiente: (20 porciones)
3 huevos enteros
1 pote de yogur natural o sabor vainilla de 200 gramos
Y con el mismo pote medimos:
2 potes de azúcar. Variantes: 1 y ½ de azúcar mascabo, 2 potes de sucralosa granulada, 1 pote de Hileret Light. (Este lo hice con Hileret Light).
1 pote de fécula de maíz
2 potes de harina leudante
Ralladura de un limón
1 cucharadita al ras de polvo de hornear
200 a 250 gramos de ciruelas pasas sin carozo

Encendemos el horno a 160 o 180 grados. Horno medio. Enmantecan y enharinan un molde savarín, redondo, cuadrado o de budín. Yo uso uno rectangular de 20 x 30 x 5 cm. Tan sólo batimos los huevos con el azúcar. Añadimos el yogur y el resto de los ingredientes menos las ciruelas. Mezclamos. Cortamos las ciruelas en Juliana y las agregamos a la crema. Volcamos en el molde y emparejamos. Cocinar en el horno unos 40 a 45 minutos o hasta ingresar un palillo o cuchillo y salga seco.


¡¡P. D. de felicidad!!! Quiero contarles que luego de no visitar el blog de Mabel por un tiempo, vi que volvió a escribir este año. Estoy muy feliz porque me encanta su estilo, es una excelente cocinera argentina y todas sus recetas son tradiciones y recuerdos que tengo de mi niñez, de mi madre, mi nona y mi abuela. En fin, Mabel es una de las mejores bloguera / cocinera argentina que conozco.




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