viernes, 3 de julio de 2015

Picotear, ¿un mal hábito?

El picoteo mientras preparamos la comida o entre ellas, es un hábito clásico como resultado de la pobre ingesta de alimentos o simplemente de una mala alimentación. Dado que, si se come de  manera suficiente y equilibrada nutricionalmente en cada una de las comidas principales (4 comidas diarias)  no deberíamos de necesitar comer entre horas.

Si aun así tenemos la necesidad de comer, porque la hora de la próxima comida está lejos y sentimos hambre o porque realizamos alguna actividad física, nada mejor que optar por colaciones saludables. Por ejemplo, a base de fruta fresca, seca o deshidratada para cuando hay poco tiempo, yogurt con cereales o un trozo de queso, ya que resultan ser una buena elección para comer entre horas, antes que galletitas, dulces o snack.

Incorporar alimentos de los anteriores mencionados nos ayudara a llegar con menos apetito a la hora de la comida, permitiéndonos ser más selectivos y evitar así los grandes atracones que, en general, son a base de grasas y azucares.

El Botiquín de Emergencia


El problema no es el picoteo si no la selección de alimentos y la cantidad que de ellos se consuma. En Cocina Light seleccionamos un Botiquín de Emergencia que te ayude a elegir colaciones saludables en los momentos de hambre. Te recomendamos elegir algunas opciones para tener a mano:

En tu heladera:
Frutas frescas.
Verduras limpias y cortadas (como pencas de apio o bastones de zanahorias).
Yogurt descremado con o sin frutas.
Rollito de lomo ahumado o queso.
Huevo duro.
Gelatina light sola o con fruta.
Ensalada de fruta chica sin azúcar.
Pickles o pepinitos agridulces.
Caldo o sopa liviana.
Acompañar con infusiones, jugos sin azúcar o agua, mucha agua.

En tu alacena o fuera de casa:
Dos galletas de arroz.
Un turrón.
Un caramelo ácido.
Una barrita de cereal.
Dos vainillas.
Frutas secas (nueces hasta 5 mitades, pasas de uva hasta 20 unidades)
Acompañar con infusiones, jugos sin azúcar o agua, mucha agua.

¿Conocés algúna otra opción para una colación saludable?
Compartinos en los comentarios.
¡Gracias!



miércoles, 1 de julio de 2015

Hamburguesas de garbanzos livianas

Me encantan los garbanzos, siempre los como en ensaladas varias o mi ensalada Javier, en budín de garbanzos, en guisos o, de vez en cuando, en hummus :) Pero no los convertí nunca en hamburguesas.
Buscando en la web me encontré con el blog de Esther, Cocinando Sabores, una receta muy sencilla que se veía buenísima! Para hacer hamburguesas más livianas le hice unos cambios a la receta original. Usé una sartén teflonada a la que le puse rocío vegetal y la masa la coloqué con la cuchara para no tener que usar más harina.
Un secretito es cocinarlas a fuego suave para que hagan la costrita por afuera y no se quemen.
Luego de hacerlas pueden llevarlas al horno y transformarlas en napolitanas o en lo que su imaginación se lo permita.
Las variantes de verduras en la masa pueden ser muchas al igual que la legumbre. Prueben su idea y la comparten con nosotros, ¿si? Y la subimos a Facebook y al blog.
Aquí la receta con mi modificación para Cocina Light:

Ingredientes:
400gr de garbanzos cocidos.
1 diente de ajo.
Perejil fresco.
1 zanahoria.
3 pimientos del piquillo (usé 1 morrón rojo grande).
1 huevo mediano.
3 cucharadas de harina (usé leudante).
Aceite de oliva virgen extra (cambié por rocío vegetal).
Sal (agregué pimienta negra y pimentón dulce).


Preparación:
Una vez (bien) cocidos los garbanzos los escurrimos y los incorporamos al vaso de la batidora.
Añadimos el diente de ajo, perejil fresco, zanahoria pelada y troceada a trocitos pequeños, morrón, huevo y condimentos, trituramos todo. Vuelco en un bol y lo mezclo con la harina leudante.
Dejamos reposar la masa dentro de la heladera durante 30 minutos, bien tapadita con papel film.
Calentamos la sartén a fuego medio a bajo. Una vez caliente rociamos con rocío vegetal y con la ayuda de dos cucharas colocamos una cucharada no colmada y la emparejamos en la sartén. Esperamos que dore de un lado y, con cuidado, la damos vuelta con una espátula para que también lo haga el otro lado. Servimos inmediatamente las hamburguesas con lo que quieran.


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