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domingo, 5 de julio de 2015

Sorprendente Budín de Coliflor de Blanca Cotta

Me gusta mucho leer revistas, recortes y libros de cocina, tengo muchísimos. Pero las que más me gustan son las ediciones antiguas y, en especial, las cocineras memorables. Esas recetas bien detalladas, con los utensilios que uno tiene en casa, pocos ingredientes y simples, que se encuentran en cualquier almacén. Amo esas recetas porque son versátiles y perfectas. Cocineras que saben las combinaciones infalibles y que, por más que existan luego mil versiones, supieron perdurar sabores.
Mi amiga Antonela me prestó 10 fascículos de cocina liviana de Blanca Cotta, una edición del diario Clarín que ya tiene bastantes años.  Blanca Cotta (que el 14 de marzo cumplió 90 años!) es maestra y profesora de Letras, cocinera, humorista gráfica, periodista y libretista de televisión entre otras muchas cosas más. Muchos de los que tuvimos la oportunidad de leer la revista Anteojito vivimos nuestras primeras experiencias, solos en la cocina, gracias a sus recetas de la sección “Comiditas”. Sus recetas son de elaboración sencilla, con ingredientes al alcance de la mano y acomodadas al bolsillo de todos. Quien ha probado de hacerlas sabe que sus explicaciones nunca fallan y su buen humor siempre está presente.
Un pequeño homenaje es hacer y compartir sus recetas, al igual que lo hacen las chicas del Blog en su honor. Ahí va: 

Budín de coliflor: (lo reduje a la mitad porque tenía un coliflor chico, del tamaño de un pomelo grande, y alcanzó para cuatro porciones)
1 coliflor chico.
1 penca de apio.
3 huevos.
2 cucharadas de queso en hebras light.
1 diente de ajo bien picadito (esto se lo agregué yo).
Sal y pimienta a gusto.
Rocío vegetal.
4 fetas de jamón cocido.

Preparación:
Limpiar el coliflor, quitarle el tronco duro y dividirlo en flores. Cocinar con la penca de apio y un poco de sal hasta que esté blandito pero no que se desarme. Tirar la penca de apio. Colocar en un bol y aplastar un poco. Agregarle el huevo batido, queso, ajo y pimienta.
Rociar con rocío vegetal una budinera o molde savarín de 20cm de diámetro. Cubrir su superficie con las fetas de jamón. Incorporar la mezcla.
Cocinar a baño de María a horno fuerte por unos 40 minutos o hasta que al clavar un palillo salga limpio.
Dejar entibiar y desmoldar. Luego se puede calentar al horno o microondas o comer frío que es riquísimo.

Blanca lo sirvió solo con salsa de tomate liviana, yo lo acompañé con: Arroz Yamaní aromatizado con curry y verduras (Berenjena, Zucchini, Cebolla de verdeo y zanahoria) cortadas en cubitos y cocinadas al microondas un poquito de sal. Una vez cocidas agregué 1 cucharada de aceite de sésamo y una cucharada de mix de semillas (chía, sésamo y girasol tostados).

Prueben de hacerlo y luego me cuentan si convencieron a alguien de la familia que no le gusta el coliflor J

martes, 10 de abril de 2012

Budín de acelga y queso crema light

La acelga es una hortaliza ideal para realizar dieta y adelgazar en forma natural. Si bien las verduras pueden no ser del agrado de muchas personas, la acelga permite realizar un sin fin de preparaciones sabrosas aptas para perder peso. Si consumes acelga con creatividad y constancia podrás obtener todas sus propiedades y aprovechar todos sus beneficios.

Las propiedades que posee la acelga que te hacen perder peso son:
  • Su bajo contenido calórico. En mucho volumen contiene pocas calorías. Se lo considera un alimento con calorías negativas. Tu organismo gasta más energía en metabolizarlo que las que aporta como alimento.
  • Su alto contenido en agua brinda saciedad.
  • Es antioxidante mejora la actividad celular y el metabolismo graso.
  • Es diurético por su alto contenido en potasio. Esto ayuda a reducir la retención de líquidos.
  • Es depurante por su alto contenido de fibra.
  • Actúa como laxante natural, aumentando la motilidad del intestino.


Por todos estos motivos es que invito a cocinar acelga! es una verdura sumamente útil para cientos de preparaciones. Les dejo una de las mías para que vayan saboreando e imaginando otras opciones para su COCINA LIGHT!:

Ingredientes para 6 porciones:
2 atados de acelga
400 grs. De queso crema light
6 huevos (se pueden remplazar por 3 huevos por 3 claras)
Sal
Pimienta en grano molida (yo le puse cuatro tipos, negra, blanca, verde y rosa)
Nuez moscada, a gusto.
Rocío vegetal
Pimentón dulce, cantidad necesaria

Preparación:
Quitar las pencas de la acelga y apartarlas bien limpias para otra preparación. Colocar una cacerola a calentar en la hornalla sin nada más dentro. Una vez caliente colocar las hojas limpias - sin escurrir mucho- dentro de la olla. Con una cuchara de madera revolver constantemente hasta que las hojas vayan largando su jugo y estén tiernas. Escurrir y dejar enfriar. La verdura de hoja –acelga o espinaca- guardada de esta manera dura 7 días en la heladera dentro de un recipiente cerrado.
Prender el horno a temperatura media, 180°.
Cortar la acelga groseramente con cuchillo y colocarla en la procesadora. Procesar con los huevos y el queso. Condimentar con sal, pimienta y nuez moscada.
Rociar la budinera con rocío vegetal y cubrirlo con pimentón dulce. Verter la preparación y cocinar entre 40 a 60 minutos hasta que al tocar la superficie del budín esté firme. Y Listo!

¿Cuál es tu receta light con acelga?

lunes, 9 de mayo de 2011

Volviendo al blog

Gracias a todos los amigos que me pidieron, casi obligaron, a que continuara el blog que abandoné por 2 meses. Estuve en esos momentos en que hay muchas cosas que pensar y organizar y siempre lo terminaba relegando.
La verdad es que amo cocinar, me encanta escribir en el blog y tengo en mi corazón un sentir que me motiva a ayudar a otras personas a cocinar y a aprender que se puede comer sano y rico al mismo tiempo.
Sólo repito las gracias! Y les paso una receta para chuparse los dedos!

Pastel de trucha y garbanzos a la paprika

Es la primera vez que hago un pastel con garbanzos. Queda muy bien, suave, cremoso y muy gustoso. El toque de paprika se mezcla con esa suavidad del pastel y lo hace más rico todavía. Espero les guste. Ahí va!

Ingredientes:
1 lata de trucha al natural 120 grs
1 taza tamaño te de garbanzos secos
3 huevos
100 grs. de queso crema light
Sal a gusto
Aceite en aerosol
Paprika, cantidad necesaria

Preparación:
Hidratar desde la noche anterior los garbanzos en agua. Al otro día, escurrirlos y cocinarlos hasta que estén bien tiernos, una hora aproximadamente. Escurrir y dejar enfriar. Este paso se puede hacer uno o dos días antes de elaborar la preparación.
Rociar un molde para budín con rocío vegetal o aceite en aerosol y cubrir con paprika repartiendo bien en el fondo y los bordes. Retirar el resto que no se pegue.
Colocar en la licuadora, o en un bowl con un mixer, el resto de los ingredientes: garbanzos fríos y escurridos, trucha, huevos, queso y sal. Licuar.
Verter en el molde.
Cocinar en horno moderado (no fuerte!) una hora aproximadamente o hasta que el budín esté durito arriba en el centro.
Servir frio o caliente.
Yo lo acompañé con la ensalada súper rápida con su salsita. Queda exquisito.

Nota: Pueden hacer el pastel con cualquier pescado al natural.

martes, 16 de noviembre de 2010

Budín de zanahorias, arvejas y un poco de pimentón

Comida fácil, rápida y con las verduras cocidas que tenemos en la heladera para usar en la semana.
El budín es muy nutritivo y se puede hacer de mil formas. Su contenido esencial está compuesto por verduras procesadas o de corte fino y huevo. Pueden variar con ingredientes como queso crema, rallado, ricotta, etc, lo que se les ocurra! En esta oportunidad quise hacerlo bien liviano y para suplantar el sabor rico que le da el queso usé pimentón. Queda buenísimo el sabor! Es interesante que vayan probando las especias para dar sabor a sus comidas light y así no se vuelven insípidas.

Obviamente, yo tenía que usar el pimentón dulce que me mandó mi amiga Juana y también se me ocurrió investigar su origen.
El pimentón llegó a España desde América en el año 1493 como parte de una ofrenda que Colón hizo a los Reyes Católicos en el Monasterio de Guadalupe y quienes fomentaron su cultivo fueron los jerónimos de Yuste a lo largo del siglo XVI, pero no empezó a comercializarse este producto hasta el siglo XIX.

Las vueltas del mundo hicieron que sea un producto típico y famoso de España viniendo de América… El mío dio una vuelta más y terminó en mi cocina…

Ingredientes para 4 porciones:
4 zanahorias
200 gramos de arvejas (una taza)
3 huevos (o 2 huevos + 1 clara)
2 cucharadas de pimentón dulce
Rocío vegetal
Sal y pimienta

Preparación:
Limpiar la zanahoria y hervirla hasta que esté blandita al igual que las arvejas y dejarlas enfriar un poco. Las verduras cocidas, escurridas y guardadas en un recipiente cerrado duran una semana en la heladera.
Encender el horno a fuego medio.
Procesar las zanahorias con los huevos. Yo no las pasé por la licuadora porque quería unos pedacitos chiquitos de zanahoria y no un puré, pero pueden hacer como les guste.
Incorporar la mezcla en un bowl, agregarle las arvejas y salpimentar.
Cubrir el molde Savarín con rocío vegetal y sobre él pegar el pimentón.
Colocar la mezcla de forma pareja y cocinar de 20 a 25 minutos.

El color es atractivo y el aroma muy bueno. Probalo!

Nota: No saben que buena que queda esta técnica del pimentón en una tortilla de papa!!

martes, 31 de agosto de 2010

Budín de remolachas light

Cambia tus hábitos, cambia tu vida

Desgusta un plato sabroso, liviano y para agasajar hasta a los más detallistas. Una manera de comer remolachas de una forma distinta a la ensalada.

Cuando un alimento se come siempre de la misma manera tiende a aburrir y con el tiempo a dejarse de comer o peor, aludir que no nos gusta. Eso me ocurría a mí con la remolacha.
Compré una bolsa de remolachas chiquitas en oferta y las cociné, al ver que finalmente se convirtió en una fuente repleta de ellas lo primero que pensé es que no iba a estar comiendo ensalada de remolacha toda la semana.
Les presento otra forma de comer remolacha, la cual creo que puede ser muy útil para todos y para que la coman los chicos que generalmente no les agrada.

Ingredientes:

Budín
½ Kg de remolachas cocidas, peladas y escurridas (como listas para la ensalada, je)
400 grs. de ricota magra (descremada)
3 cucharadas de queso rayado Light (el queso Port Salud Light se puede dejar fuera de la heladera envuelto con papel un par de días hasta que endurezca y luego rayar)
3 huevos
Sal y pimienta
Rocío vegetal

Salsa
Atún al natural 1 lata
Crema de leche descremada o parcialmente descremada 200 cc
Mayonesa Light 4 cucharadas
Jugo de limón 1 cucharada
Perejil picado 1 cucharada
Sal y pimienta

Preparación:
Una vez que se tienen las remolachas listas encender el horno al máximo. Procesar las remolachas en un bols (profundo para que no les salpique!) agregarle la ricota, el queso y los huevos previamente batidos con mucha energía. Salpimentar.
Tomar una budinera y untarla con tenor graso (rocío vegetal, manteca, margarina… lo que tengas) e introducir en ella la preparación anterior.
Cocinar en horno a fuego máximo 40 a 45 minutos.
Dejar entibiar y desmoldar.

Salsa
Licuar el atún, la mayonesa, el jugo de limón. Por último la crema de leche, el perejil picado, sal y pimienta.

Rinde 6 porciones de 250 calorías cada porción aproximadamente.

¡Listo! Tienes un plato sano, de bajas calorías y con todas las propiedades de la remolacha, entre ellas fibra y potasio, que generalmente no se consumen mucho.

Propiedades de la remolacha:
Las remolachas son particularmente ricas en folate. Se ha encontrado que el ácido folate y ácido fólico previenen defectos de nacimiento del tubo neural (nervioso) y ayudan contra enfermedades cardíacas y anemia. Las remolachas también tienen alto contenido de fibra, soluble e insoluble. La fibra insoluble ayuda a mantener su tracto intestinal trabajando bien, mientras que la fibra soluble mantiene sus niveles de azúcar en la sangre y colesterol controlados. La remolacha es un alimento de moderado contenido calórico, ya que tras el agua, los hidratos de carbono son el componente más abundante, lo que hace que ésta sea una de las hortalizas más ricas en azúcares. Es buena fuente de fibra.
Ver mas…

NOTA: La receta es muy anterior a las fotos. Las fotos son del último budín que hice por eso la salsa no es la misma. Es solo crema bajas calorías con una anchoa.

lunes, 23 de agosto de 2010

Suave y cremoso budín de zanahorias

Un plato rápido y sumamente nutritivo para hacer, guardar y comer cuando estás a las corridas.

Las verduras cocidas duran una semana en la heladera y son re prácticas. Es importante que las tengamos como parte de nuestro botiquín de emergencia a la hora de cocinar o cuando nos ataca la ansiedad y vamos a abrir la heladera a ver que encontramos para comer.
También las pueden freezar, pero no tienen que estar muy cocidas (ver TIPS LIGHT)
Este plato es ideal para hacerlo con esas zanahorias que nos olvidamos que teníamos y ya no sirven para rallar porque están blanditas. Asimismo, a los chicos les gusta mucho porque es dulce y cremoso y más tentador que la verdura sola que les parece desabrida.
Acá va la receta. Pueden chusmear el budín de remolacha, el cual cuando lo haga nuevamente y le saque la foto lo voy a postear.

Ingredientes para 6 porciones:
2 zanahorias grandes
100 grs. de queso untable descremado
3 huevos
Sal
Pimienta negra de molinillo
Rocío vegetal

Guarnición:
1 cebolla morada
½ morrón rojo
½ pimiento verde
Jengibre picado, 2 cucharaditas aproximadamente
3 tomates peritas
Salsa de soja, a gusto
Centros de brócoli, para decorar

Preparación:
Lavar y pelar las zanahorias, cortarlas en pedazos grandes y llevarlas a hervir hasta que estén blanditas.
Colar y dejar enfriar.
Prender el horno a mediana temperatura.
Con un bol y mixer o en la procesadora introducir todos los ingredientes para el budín. Procesar bien.
En un molde Savarín rociado con rocío vegetal agregarle la preparación y cocinar en horno medio 40 minutos.
Para la guarnición lavar y pelar la cebolla, el morrón y el pimiento. Cortar en pequeños cubos y, con un poco de sal, cocinar hasta que estén blanditos. Puede ser en el microondas o en una olla con un poquito de agua. Apartar en el mismo recipiente.
Pelar los tomates introduciéndolos en agua hirviendo de 10´´ a 15´´. Cortarlos a la mitad y quitarles las semillas. También a ellos cortarlos en pequeños cubos y agregarlos a las verduras anteriores junto con el jengibre. Calentar unos 5 minutos con un poco de salsa de soja. Apartar hasta que esté el budín. Si es necesario se vuelve a calentar un poquito para servir.
Servir una porción de budín con 2 cucharadas de sofrito de verduras y unos centros de brócoli.

Este plato puede ir como entrada o como plato principal.

Nota: Los centros de brócoli son de la parte del brócoli que está debajo de la flor. Ese tallo grueso no hay que tirarlo porque su centro es muy suave y dulce, hasta los más gruesos. Eso sí, no se hierven junto con la flor, llevan un tiempo de cocción más prolongado, simplemente hasta que introducen un cuchillo y está blandito. Lo dejan enfriar y lo pelan sacando los bordes fibrosos superficiales.

¡¡Buen comienzo de semana para todos!!
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