domingo, 5 de julio de 2015

Sorprendente Budín de Coliflor de Blanca Cotta

Me gusta mucho leer revistas, recortes y libros de cocina, tengo muchísimos. Pero las que más me gustan son las ediciones antiguas y, en especial, las cocineras memorables. Esas recetas bien detalladas, con los utensilios que uno tiene en casa, pocos ingredientes y simples, que se encuentran en cualquier almacén. Amo esas recetas porque son versátiles y perfectas. Cocineras que saben las combinaciones infalibles y que, por más que existan luego mil versiones, supieron perdurar sabores.
Mi amiga Antonela me prestó 10 fascículos de cocina liviana de Blanca Cotta, una edición del diario Clarín que ya tiene bastantes años.  Blanca Cotta (que el 14 de marzo cumplió 90 años!) es maestra y profesora de Letras, cocinera, humorista gráfica, periodista y libretista de televisión entre otras muchas cosas más. Muchos de los que tuvimos la oportunidad de leer la revista Anteojito vivimos nuestras primeras experiencias, solos en la cocina, gracias a sus recetas de la sección “Comiditas”. Sus recetas son de elaboración sencilla, con ingredientes al alcance de la mano y acomodadas al bolsillo de todos. Quien ha probado de hacerlas sabe que sus explicaciones nunca fallan y su buen humor siempre está presente.
Un pequeño homenaje es hacer y compartir sus recetas, al igual que lo hacen las chicas del Blog en su honor. Ahí va: 

Budín de coliflor: (lo reduje a la mitad porque tenía un coliflor chico, del tamaño de un pomelo grande, y alcanzó para cuatro porciones)
1 coliflor chico.
1 penca de apio.
3 huevos.
2 cucharadas de queso en hebras light.
1 diente de ajo bien picadito (esto se lo agregué yo).
Sal y pimienta a gusto.
Rocío vegetal.
4 fetas de jamón cocido.

Preparación:
Limpiar el coliflor, quitarle el tronco duro y dividirlo en flores. Cocinar con la penca de apio y un poco de sal hasta que esté blandito pero no que se desarme. Tirar la penca de apio. Colocar en un bol y aplastar un poco. Agregarle el huevo batido, queso, ajo y pimienta.
Rociar con rocío vegetal una budinera o molde savarín de 20cm de diámetro. Cubrir su superficie con las fetas de jamón. Incorporar la mezcla.
Cocinar a baño de María a horno fuerte por unos 40 minutos o hasta que al clavar un palillo salga limpio.
Dejar entibiar y desmoldar. Luego se puede calentar al horno o microondas o comer frío que es riquísimo.

Blanca lo sirvió solo con salsa de tomate liviana, yo lo acompañé con: Arroz Yamaní aromatizado con curry y verduras (Berenjena, Zucchini, Cebolla de verdeo y zanahoria) cortadas en cubitos y cocinadas al microondas un poquito de sal. Una vez cocidas agregué 1 cucharada de aceite de sésamo y una cucharada de mix de semillas (chía, sésamo y girasol tostados).

Prueben de hacerlo y luego me cuentan si convencieron a alguien de la familia que no le gusta el coliflor J

viernes, 3 de julio de 2015

Picotear, ¿un mal hábito?

El picoteo mientras preparamos la comida o entre ellas, es un hábito clásico como resultado de la pobre ingesta de alimentos o simplemente de una mala alimentación. Dado que, si se come de  manera suficiente y equilibrada nutricionalmente en cada una de las comidas principales (4 comidas diarias)  no deberíamos de necesitar comer entre horas.

Si aun así tenemos la necesidad de comer, porque la hora de la próxima comida está lejos y sentimos hambre o porque realizamos alguna actividad física, nada mejor que optar por colaciones saludables. Por ejemplo, a base de fruta fresca, seca o deshidratada para cuando hay poco tiempo, yogurt con cereales o un trozo de queso, ya que resultan ser una buena elección para comer entre horas, antes que galletitas, dulces o snack.

Incorporar alimentos de los anteriores mencionados nos ayudara a llegar con menos apetito a la hora de la comida, permitiéndonos ser más selectivos y evitar así los grandes atracones que, en general, son a base de grasas y azucares.

El Botiquín de Emergencia


El problema no es el picoteo si no la selección de alimentos y la cantidad que de ellos se consuma. En Cocina Light seleccionamos un Botiquín de Emergencia que te ayude a elegir colaciones saludables en los momentos de hambre. Te recomendamos elegir algunas opciones para tener a mano:

En tu heladera:
Frutas frescas.
Verduras limpias y cortadas (como pencas de apio o bastones de zanahorias).
Yogurt descremado con o sin frutas.
Rollito de lomo ahumado o queso.
Huevo duro.
Gelatina light sola o con fruta.
Ensalada de fruta chica sin azúcar.
Pickles o pepinitos agridulces.
Caldo o sopa liviana.
Acompañar con infusiones, jugos sin azúcar o agua, mucha agua.

En tu alacena o fuera de casa:
Dos galletas de arroz.
Un turrón.
Un caramelo ácido.
Una barrita de cereal.
Dos vainillas.
Frutas secas (nueces hasta 5 mitades, pasas de uva hasta 20 unidades)
Acompañar con infusiones, jugos sin azúcar o agua, mucha agua.

¿Conocés algúna otra opción para una colación saludable?
Compartinos en los comentarios.
¡Gracias!
Antonela Estrella
Nutricionista



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