¿Qué hacer si usted sufre atracones?

Sección: "Salud y vida"

En situaciones de riesgo, en especial los atracones, es bueno tenerlos bien identificados para así luego proceder a controlarlos. El Dr. Cormillot dijo: “El desorden del atracón es un trastorno de la alimentación que consiste en comer descontroladamente grandes cantidades de alimentos en períodos cortos de tiempo. Estos episodios suelen repetirse con frecuencia y en secreto. A diferencia de la bulimia, no son seguidos por mecanismos compensatorios como vómitos inducidos, uso de diuréticos y laxantes o actividad física excesiva.”

Quienes sufren atracones sienten la necesidad compulsiva de comer en forma exagerada pero tratan de no hacerlo por temor a descontrolarse y aumentar de peso. Mantienen un control muy estricto sobre la manera de comer hasta que lo pierden y sobreviene el atracón. Generalmente sucede ante ciertos disparadores emocionales como el estrés, la frustración o sentimientos negativos y estímulos del medio ambiente. La comida en exceso funciona como un alivio momentáneo a la angustia. La mayoría de las personas que sufren atracones lo padecen de una a dos veces por semana hasta 10 veces al día. Cualquier plato puede ser factible, aunque, con frecuencia, se comen alimentos elevados en grasas.
Es importante mirar los horarios en los que nos sucede para observar que nos pasó antes, ¿veníamos haciendo muy rígido todo?, ¿nos faltó la comida necesaria?, ¿venimos haciendo hambrunas desde hace varios días? Y, hablando medio en broma y medio en serio, ¿colamos el mosquito y comimos el elefante luego?
En el atracón no es tan importante lo que come la persona, sino, cómo lo come, las maneras del comer. Esto incluye la historia del individuo, es decir, los hábitos alimenticios que trae de chico y los que fue aprendiendo a lo largo de su vida, lo que también incluye el ámbito familiar. A medida que la gente crece comienza a dividir los alimentos en dos clases: los buenos y los malos. Si notamos que estamos ingiriendo algún alimento “malo” esto repercutirá en nuestro estado anímico ya que consideraremos como un pecado comer eso. Pero en realidad, no existe esa división, todos los alimentos son iguales. Por eso es imprescindible la reeducación a la hora de comer.

Escalón por escalón

Comience por identificar que es lo que causa el atracón. Anote cada vez la comida consumida y las circunstancias que produjeron que consumiera. Ponga atención en los sentimientos que experimentó antes, durante y después del atracón. Darse cuenta de qué situaciones o emociones pueden inducirlo a comer sin control es el primer paso para encontrar alternativas que lo ayuden a manejar estos disparadores.
Evite hacer dietas y concéntrese solo en mantener el peso hasta que logre controlar su modo de alimentarse.
Trabaje sobre su tendencia a la autocrítica. Aprenda a desafiar pensamientos negativos y remplácelos con una visión más equilibrada de su persona. Aprenda a reconocer los pensamientos negativos como generalizaciones no realistas con poca o ninguna evidencia que los respalde.
Si no puede solo es muy importante que pida ayuda.

Nadie se desembaraza de un hábito o de un vicio tirándolo de una vez por la ventana; hay que sacarlo por la escalera, peldaño a peldaño.

Fuente: material de taller analizado en el grupo del barrio de Boedo, Fundación ALCO.